Wat is angst en paniek?
Angst is een basisgevoel van ons als mens.
Omgaan met angst is essentieel voor een gezond en evenwichtig leven. Belangrijk bij omgaan met angst is dat je een manier vindt om vermijdingsgedrag te doorbreken.
Vermijding versterkt angst op de lange termijn. In plaats daarvan, confronteer je angst stap voor stap. Dit kan helpen om je zelfvertrouwen te vergroten en de controle over je angst terug te krijgen.
is een natuurlijke emotionele reactie op een waargenomen dreiging of gevaar, variërend van milde zorgen tot intense vrees. Het wordt vaak gekenmerkt door lichamelijke symptomen zoals hartkloppingen, zweten, en gespannen spieren.
is een plotselinge, overweldigende golf van intense angst of terreur. Het kan leiden tot een gevoel van verlies van controle, kortademigheid, duizeligheid, en een sterke behoefte om te vluchten of te ontsnappen.
treedt op wanneer iemand sneller en dieper ademhaalt dan nodig, vaak als reactie op angst of paniek. Dit verlaagt het kooldioxidegehalte in het bloed en kan leiden tot symptomen zoals duizeligheid, tintelingen in de vingers, en een beklemmend gevoel op de borst.
is een intense, irrationele angst voor een specifiek object, situatie, of activiteit. Het gaat verder dan normale angst en leidt vaak tot vermijdingsgedrag. Mensen met een fobie begrijpen vaak dat hun angst overdreven is, maar kunnen deze toch niet beheersen. Fobieën kunnen het dagelijks leven aanzienlijk verstoren, afhankelijk van de ernst en het type.
Hoe omgaan met angst of paniek?
Heel wat ademhalingsoefeningen kunnen helpend zijn. Probeer eens 4 tellen in en 6 tellen uit te ademen. De 4-7-8 ademhaling (4 seconden inademen, 7 seconden vasthouden, 8 seconden uitademen) is ook effectief.
Mindfulness helpt je om in het moment te blijven en niet meegesleept te worden door angstige gedachten. Regelmatige meditatie verlaagt stressniveaus helpt focus te verleggen en bevordert een betere omgang met angst.
Beweging, zoals wandelen, hardlopen of yoga, vermindert spanning en stimuleert de aanmaak van endorfines, wat de stemming verbetert.
Angst wordt vaak gevoed door irrationele, negatieve gedachten. Het is belangrijk om deze gedachten uit te dagen en te vervangen door realistischere, positievere denkpatronen.
Een gebalanceerd dieet, voldoende slaap, en het vermijden van stimulerende middelen zoals cafeïne en alcohol, versterken je lichaam en geest tegen angst.
Praat met vrienden, familie of een therapeut over je angsten. Sociale steun is een krachtig hulpmiddel om beter met angst om te gaan.
Technieken zoals progressieve spierontspanning, waarbij je spiergroepen aanspant en ontspant, kunnen lichamelijke angstklachten verminderen.
Bij ernstige angst of als het dagelijks functioneren wordt beïnvloed, kan therapie een hulpmiddel zijn. In sommige gevallen kan medicatie op kort termijn ook een extra hulpmiddel zijn.
bij wie kan je terecht?
praktisch
Jouw investering bedraagt tussen de 60€ – 135€ afhankelijk van therapie/methodiek en therapeut/coach.
Stukje Terugbetaling via mutualiteit mogelijk bij sommige therapeuten
Wil je graag geholpen worden, dit kan via een persoonlijke mail of bericht naar jouw therapeut/coach. Indien je niet goed weet bij wie je het best terecht kan of je hebt andere vragen, mail gerust naar info@practicetheinside.be
De groepspraktijk is gelegen op de Francisco Ferrerlaan 132, te Gent
Binnenkort